❕Базовые факторы здоровья: нормальный вес, сон, регулярное питание, физическая активность. Всё остальное работает только на этой основе.

Чекапы — основа долгой жизни.

Генетика — это база, но образ жизни и внешние факторы сильно влияют на то, как мы стареем.

Человеку «по природе» нужно проходить по 19 км в день. Сегодня мы этого не делаем — и платим за это здоровьем.

Долголетие спортсменов объясняется не только генетикой, но и регулярными обследованиями, контролем здоровья и образом жизни.

Даже разрешённые БАДы могут быть загрязнены запрещёнными веществами — до 60% добавок содержат «лишние» примеси.

❕Витамин D — ключевой для костей и здоровья в целом. Жители России почти поголовно в дефиците.

❕Железо и йод — критически важные элементы, особенно для женщин и детей.

❕Алкоголь в любой дозе вреден. «Французский парадокс» связан не с вином, а с культурой питания и образа жизни.

Сон — мощнейший фактор здоровья. 8–9 часов ночью + дневной сон 30–40 минут.

Здоровье по современному определению: это не только физическое, но и психическое и социальное благополучие.

Эффективность тренировок:

• важно давать телу нагрузку (импульс), иначе адаптации не будет;

• усталость после тренировок — нормальна, но должна проходить за пару дней; гаджеты помогают контролировать нагрузку.

Берегите здоровье!

Источник фото: ПФК ЦСКА